عالم المطبخ

أهم النصائح الغذائية للحوامل

شددت خبيرة تغذية على ضرورة الالتزام بعدد من النصائح الغذائية خلال فترة الحمل، وقدمت مجموعة من النصائح الغذائية للسيدات الحوامل، مؤكدة أن الاحتياجات الغذائية لدى المرأة  تزداد خلال فترة الحمل..

وبحسب الخبيرة من المهم اتباع نظام صحي، يلبي هذه الاحتياجات لضمان صحة جيدة للأم والجنين، وأهم أنواع المغذيات التي نصحت الحامل بإضافتها في نظامها الغذائي،هي كالتالي:

البروتين: ينبغي تناول 70 غراما، من البروتين أثناء الحمل يوميا، وينصح بأن تكون من اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات، وغيرها.

الكربوهيدرات: ينُصح بتناول 175 غراما من الكربوهيدرات، يوميا، ويفضل أن تكون من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان بدلا من السكريات.

الحديد: ينصح بتناول كمية تتراوح بين 27 و30 مليغرام، يوميا. والمأكولات الغنية بالحديد، هي اللحوم الحمراء والأحشاء الداخلية كالكبد، والدجاج، والبقوليات، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية، والفواكه المجففة كالزبيب، الدبس والفطر.

الكالسيوم: ينصح بتناول كمية تتراوح بين 1000 و1200 مليغرام يوميا. ويعد الحليب ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء والسردين، مصادر رئيسية للكالسيوم.

Arwa

صحفية - صحفية متميزة بقلم ينقل الأخبار باحترافية عالية ، يجمع بين الثقافة والذوق الأدبي لينقل لقرائها روح المقال قبل الأحرف.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى